三伏天，这样做孩子可安然度夏

“大暑至，夏日长。”大暑节气，正值“三伏天”里“中伏”前后，是一年中最热的时期，正如谚语云：“冷在三九，热在三伏”。而今年的中伏从2024年7月25日起，延续至8月13日，为期20天，比往年多10天，在8月7日的中伏末会迎来立秋，因此今年的“中伏”，大暑起，立秋止。因此这时正是四气和十二时辰养生的关键点，由养阳进入养阴，天地气机交替，可以说是一个承上启下的转折点，如果能把握好这一养生阶段，抓住这一调补时机，就能让孩子在秋冬有一个扎实的健康基础，达到“冬病夏治”的目的。

儿童三伏天的节令性调理具体该怎么做，有什么需要注意的呢？一起来看看吧！

饮食调养

高温潮湿的三伏天，小朋友容易出现胃口差、腹痛腹泻等不适症状。根据中医《黄帝内经》“春夏养阳”的养生理论，小儿本身“脾常不足”的生理特点，因此我们需要注意小儿脾胃的养护。尤其需要注意的是，夏季湿邪及寒冷饮食，最易损伤脾阳。加之“形寒饮冷则伤肺”，儿童宜戒“凉”以免伤及肺脾两脏。首先不要过度食用寒凉食物，如冷饮、雪糕，冰镇牛奶需要常温放置半小时再给儿童饮用。其次避免身体受凉，夏季空调温度太低，容易身体感寒，出现腹痛、腹泻、呕吐等不适症状。

粥是“清补”之选，明代医学家李时珍认为“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，粥能补益阴液，生发胃津，健脾，补虚损，宜养人，因此推荐两款适合儿童的养生粥调养脾胃。

1.三味健脾粥：可用山药、白扁豆、红枣配合大米熬制，全方健脾开胃，化湿和中，益气养血，可平补脾胃，强壮身体。

2.陈皮粥：由陈皮和大米熬煮而成，陈皮能理气健脾，燥湿化痰，大米则具有补脾、和胃、清肺的功效。可理气降逆、开胃消食、清热化痰。

起居调养

首先得保证充足的睡眠，夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起（晚睡也不要超过夜里10点半噢）。根据年龄大小，每天睡眠时间应在8-12小时左右，越小的孩子需要的睡眠时间越长。中午应午睡半小时-1小时，保证充足的睡眠。因为睡眠不够的话会出现生长发育慢、免疫力下降、注意力不集中等。

三伏天，中医讲容易“耗气伤津”，孩子活动一定要避开烈日炽热之时。另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。起居环境尽量避开环境的湿，尤其有湿疹和其他湿重状况的孩子，尽量不要直接在地板上玩耍，更不要直接睡到地板上，也不要光着脚在地上走，因为空气中的水分会下行，使得地板湿气比较重，容易入侵到身体内，造成四肢酸痛。

适度锻炼

带领孩子每天进行适度的运动，年龄稍小的孩子，可以散散步，稍微出出汗，帮助体内湿气随汗排出。如果刚下过雨，室外暑湿过盛，则更建议在家中锻炼玩耍，避免在户外长时间玩耍，外湿协同内湿，更加影响孩子的身体健康。

夏季气候炎热,潮湿，是皮肤病多发季节。强烈的阳光照射，汗出太多，易致病原微生物侵扰小儿幼嫩的皮肤而致病。因此运动时应注意衣着要宽松透气，通风降温。对日光敏感小儿，注意避免光敏物质和日光直接照射。户外运动避免蚊虫叮咬，被蚊虫咬后,可用清凉油、风油精或花露水外擦。也可给孩子佩戴中药防蚊香包。

总之，在三伏天这个特殊的时节，家长要为孩子把好健康第一关，遵循中医养生的原则，让孩子远离湿热的侵害。家长还应关注孩子的情绪变化，炎热的天气可能会让孩子变得烦躁不安，家长要给予耐心的陪伴和引导，让孩子保持心情舒畅，这也有助于脾胃的正常运转，呵护好脾胃，使孩子能够健康快乐地度过夏天。

文章来源：治未病科颜晓容