“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪时节，寒气渐深，降水由雨化雪，天地间进入阳气潜藏、阴气渐盛的阶段。此时的养生关键在于“御寒保暖、滋养肾气、温润养藏”，为来年春天的生发积蓄能量。

一、养藏之道：补肾益精打根基

中医认为，冬主藏，对应人体的肾脏。肾是先天之本，主藏精，是人体能量和生命活力的根源。小雪时节温补肾阳、滋养肾阴，能为整个冬季乃至来年健康打下坚实基础。

核心药材

肉苁蓉：有“沙漠人参”之美誉，性温，能补肾阳、益精血，且药力温和不燥，尤适合中老年人及体虚畏寒者冬季平补。

枸杞子：性平，滋补肝肾，益精明目。无论肾阴虚还是肾阳虚都可搭配使用，是冬季养生的“百搭”良品。

推荐药膳：肉苁蓉枸杞羊肉汤

羊肉500克（温中补虚），肉苁蓉15克，枸杞子10克，生姜数片。羊肉焯水后与肉苁蓉、生姜同煮至软烂，起锅前加入枸杞子焖煮10分钟，加盐调味。此汤温补肾阳，补益精血，是小雪时节驱寒暖身的佳品。

二、温润防燥：滋阴补水两相宜

北方小雪时节室内供暖开始，南方则可能天气干冷。外寒与内燥相结合，易导致口干舌燥、皮肤干痒，甚至干咳。因此，养生需“温润”并行，在保暖的同时不忘补水润燥

核心药材

百合：性微寒，润肺止咳，清心安神。能有效缓解冬季干燥引起的干咳和心烦。

银耳：性平，被誉为“平民燕窝”，有滋阴润肺、养胃生津的功效，是冬季润燥的明星食材。

推荐药膳：百合银耳莲子羹

银耳一朵，干百合15克，莲子20克，冰糖适量。银耳泡发后撕小朵，与百合、莲子同煮至黏稠软糯，加入冰糖调味。此羹滋阴润燥，安神助眠，能由内而外对抗干燥，滋润身心。

三、舒畅情志：解郁安神迎暖阳

小雪后，日照减少，万物萧瑟，人的情绪也容易受到影响，出现精神不振、情绪低落等“冬季抑郁”的倾向。此时需注重调养心神，舒畅气机。

核心药材

玫瑰花：性温，味甘微苦，能理气解郁、活血散瘀。其芳香之气有很好的舒缓情绪、缓解压力的作用。

桂圆：性温，补心脾，益气血，安心神。对于思虑过度、心悸失眠有良好改善作用。

推荐药膳：玫瑰桂圆茶

干玫瑰花5-6朵，桂圆肉5颗。放入杯中，用沸水冲泡，焖5分钟即可饮用。这道茶饮香气怡人，能温暖中焦，舒畅肝气，缓解冬季的沉闷感，带来一丝暖意与甜美。

小雪养生小结

起居：早卧晚起，以待日光，保证充足睡眠。注意头部、脚部、背部保暖。

饮食：多食温润益肾的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、板栗等。

运动：不宜剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气外泄。可选择太极、散步、瑜伽等温和方式。

禁忌：忌食生冷寒凉，以免损伤脾肾阳气。

小雪，是沉淀和积蓄的时节。通过温和的药膳调理，顺应天时，涵养身心，方能安稳过冬，静待春日勃发。

中医治病需辨证施治，因个体差异，服用中药前，建议先咨询专业的中医师和中药师！要想学到更多中医药知识，请持续关注鹤山市中医院公众号哦！

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